Træning og sauna: Den perfekte kombination til restitution og velvære

23. februar 2025

For mange er træning en fast del af hverdagen – uanset om det er en tur i fitnesscenteret, en løberunde i skoven eller en omgang yoga derhjemme. Men hvad hvis du kunne tage din træningsrutine til næste niveau og samtidig forkæle kroppen efterfølgende? Her kommer saunaen ind i billedet! Kombinationen af træning og sauna er ikke kun en luksuriøs belønning – den har også en række fordele for både krop og sind. Lad os dykke ned i, hvorfor det er værd at hoppe i badetøjet efter din næste træning.

Hvorfor sauna efter træning?

Når du træner, arbejder dine muskler hårdt, og din krop producerer sved for at regulere temperaturen. Efter træningen er din krop allerede opvarmet, og her kan en tur i saunaen gøre underværker. Varmen hjælper med at løsne op i stive muskler, øge blodcirkulationen og fremskynde restitutionen. Studier har vist, at varmebehandling som sauna kan reducere muskelømhed og inflammation – perfekt til dig, der har givet den gas til træningen.

Men det stopper ikke der. En saunagus-session tilføjer en ekstra dimension. De æteriske olier og dampen kan hjælpe med at rense luftvejene, mens du slapper af og lader pulsen falde til ro. Det er næsten som en lille spa-dag, der booster din træningsindsats.

Sådan får du mest ud af det

For at kombinere træning og sauna optimalt, er der et par ting, du kan gøre:

• Hydrer, hydrer, hydrer! Du sveder både under træning og i saunaen, så sørg for at drikke rigeligt vand før, under og efter. Du kan også tilføje elektrolytter i vandet.
• Timing er alt. Gå i saunaen efter træningen – ikke før. Din krop har brug for at køle ned naturligt, hvis du skulle finde på at tage en omgang varme først.
• Start roligt. Hvis du er ny til sauna efter træning, så begynd med 5-10 minutter og byg gradvist op. Lyt til din krop!
• Afslut med et koldt gys. Et koldt bad eller en dukkert efter saunaen giver et ekstra kick til blodcirkulationen og efterlader dig frisk som en havfrue.

En duo for sindet

Udover de fysiske fordele er der noget særligt ved at sætte sig ind i en varm sauna efter en god træning. Det er et øjeblik, hvor du kan trække vejret dybt, lade tankerne falde til ro og bare nyde stilheden – eller måske en god snak, hvis du er sammen med andre. Det er ren selvforkælelse, der giver dig energi til resten af dagen.

Prøv det selv, bedøm selv.

Næste gang du har trænet, så overvej at tage en tur i saunaen bagefter. Måske opdager du, at det bliver din nye yndlingsrutine. Har du adgang til en saunagus? Endnu bedre! Tjek vores guide til saunagus for at finde inspiration til, hvordan du kan gøre oplevelsen endnu mere speciel.